Varianta pro Evropany se sedavým zaměstnáním

Našel jsem na internetu pěkné schéma cvičební sestavy Khatu Pranam, která umožňuje základní ranní protažení i ve chvíli, kdy nemáme čas na delší cvičení. Zabere 4 minuty při poctivém prodýchávání pozic. Dá se tak dělat v několika opakováních každé ráno jako pozdrav Slunci a klidně i na cestách, protože nepotřebujete mnoho prostoru ani podložku.

Dobré sestavy nejsou jednostranné, ale komplexní

Tak jako se střídá nádech s výdechem, střídá se předklon a záklon. Zvláštní důraz je zde kladen na protažení přední strany stehen (čtyřhlavý sval stehenní a iliopsoas), která se zkracuje při sedavém zaměstnání. Mgr. Titus Ondruška, který mě ji v Brně učil, k tomu říkal, že je to varianta jógy speciálně pro nás Evropany. Cvičení tvoří deset pozic, které se v druhé polovině (od stoje) procházejí zase zpět.

Důležitá poznámka k dýchání

Jak vidíte na obrázku, začíná se v sedu na patách vzpažením – při nádechu, a poté předklonem k zemi s výdechem. Následuje nádech, který trvá přes přesun vpřed až do záklonu v kobře (na obrázku jako krok 3 a 4). Dál ke každé pozici náleží střídavě nádech nebo výdech. Já mám raději pomalejší způsob, kdy se dech v pozici prodlužuje o jeden celý cyklus (například nádech-výdech-nádech), čímž zůstane smysl dýchání při přesunech zachován. Nezapomeňte na přísun čerstvého vzduchu (otevřené okno při cvičení) a na hluboký dech.